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自我对话 自我鼓励 正向思维 面对疫情,医务人员如何保持情绪稳定

www.qinwo8.com2020-03-06

作者:同济医院神经内科主任医师杨远教授,面对新型冠状病毒的威胁性疫情,医务人员的责任和风险是巨大的。一方面,医务人员应该面对压力,努力工作,尽可能多地治疗病人,同时自己也要面对危险。

在巨大的压力和工作压力下,许多人可能处于生理和心理极限的边缘。此时,应该特别注意他们的身心健康。然而,许多医务人员认为他们应该在这个时候帮助别人,而不是先检查他们的情绪波动。

同济医院神经内科杨远教授提醒,此时医务人员最有可能出现以下负面情绪:

1。职业倦怠。

①情绪衰竭:为自己或病人感到委屈,为病人过度悲伤,感到无力帮助他人,感到内疚、无价值、无助、无力、无助,甚至怀疑自己是否已经尽力而为;

②人际关系冷漠:情感迟钝、冷漠、冷漠、逃避工作或缺乏自控和耐心,容易被激怒;

③缺乏成就感:以消极、消极、消极、麻木的态度和冷漠的情绪对待工作,感到疲倦和沮丧。

2。物理反应。

容易疲劳。感觉紧张、无法放松,甚至胸闷、心悸、呼吸困难等。

3。心理反应。

①紧张、焦虑、恐惧、担忧和不安全感;感到沮丧、困惑、无助和绝望;

②由于精疲力竭,容易感到愤怒和绝望;

③决策缺乏集中和困难;

④失去对他人的信任;

⑤明显的睡眠问题,如入睡困难、夜间反复醒来、做噩梦、早醒等。

面对这些情况,杨远教授建议医务人员要保证适当的休息和营养,处理好自己的情绪,与自己交谈,鼓励自己,积极思考。只有通过科学地保护我们自己,我们才能在更长的时间里拯救更多处于困境中的生命。

1。首先,你必须知道你是一个有血有肉的助手,而不是一个仙女。面对险恶的疫情和不断增加的病人数量,你没有责任和能力解决每个人的所有问题。尽你所能,专注于你面前的每一个医疗行动。告诉你自己,病人等待不是你的错。等待是必要的。你不能同时照顾所有的病人。

2。确保适当的休息。不要太累,也不要加班。

3。在担心自己和家人健康以及高强度工作的双重压力下,允许自己产生一些负面情绪,并选择合适的渠道和方式来表达和倾诉。告诉我你的情况、工作中的困难、你的感受等。

4。与外界保持联系:下班后与家人交谈,与朋友、亲戚或其他值得信赖的人打电话或微信。谈论你的感受,给别人关于肺炎的知识和支持。

5,为了温暖和相互支持挤在一起。不要总是和病人呆在一起,有时间和同事坐在一起,聊天,讨论工作中遇到的问题,分享你的情绪、担忧、经历等等,并且畅所欲言。同济医院在员工平台上建立了一个应答团队,供医务人员使用。

6。提醒家庭成员互相照顾,或者使用必要的资源让家庭成员互相照顾。这样,你可以轻松地照顾好自己和工作。

7。放松和训练。可以在工作间隙或下班后完成。放慢速度,深呼吸几次,呼吸时注意腹部。深呼吸可以减轻压力,改善情绪,增强注意力。

8。关注现在,缓解焦虑。(1)感觉你现在在做什么,比如你的脚和地面之间的接触,你的面具和你的脸之间的接触;(2)环顾四周,迅速说出你看到的东西。(3)想想你爱的人或深深爱你的人的脸,哼着你童年时最喜欢的歌,回忆你最喜欢的旅游景点的风景,等等。④感恩。请微笑,写下或说出你感激的五件事。感恩节锻炼可以让人们体验到更大的和平和快乐。你也可以列出五件可以帮助病人的事情。

9。休息时要充分休息;保持运动,如有氧运动、瑜伽、力量训练、冥想、太极等。听喜欢的音乐,尤其是古典音乐或轻音乐;唱歌,大声唱,跟着节奏摇摆。劳伊

如果你感到焦虑、恐惧、担心、无助和绝望是强烈的、无法消除的,或者有明显的睡眠问题,请及时咨询专业医生。咨询前评估焦虑和抑郁量表。

Editor:Run

Source:同济医院,武汉

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