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俯卧撑怎么做比较标准,空中健身告诉你

www.qinwo8.com2020-02-02

俯卧撑主要包括高位俯卧撑、中位俯卧撑和低位俯卧撑。你需要保持你的手高脚低,手高脚高,手低脚高,收紧你的手放在腹部,向下按压你的身体直到它靠近你的手背,然后将你的身体恢复到原来的位置,重复上述动作。

1。中间姿势俯卧撑

中间姿势俯卧撑是最常见的俯卧撑姿势。它正确的姿势是用脚趾和手作为支撑点将身体笔直地保持在地面上。双手之间的距离比肩膀稍宽,腹部肌肉收紧。向下按压身体,直到腹部接触地面,然后抬起身体重复上述动作。

2。高姿态俯卧撑

高姿态俯卧撑需要使用相对稳定的物体,如桌子和沙发。身体应该是直的,双手支撑在物体上,比肩膀稍宽,这样身体离地面大约30 ~ 45度。向下按压身体,直到脸靠近手背,然后抬起身体重复上述动作。

3。低姿态俯卧撑

低姿态俯卧撑也需要依靠相对稳定的物体,如桌子和沙发。将你的脚放在物体上,将你的手放在地上,这样你的身体就处于一种脚高头低的姿势。你的手比肩膀稍宽,身体挺直,腹部紧绷。靠近手背向下按压身体,然后抬起身体重复上述动作。

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