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「跑步、走路、飞轮」能减肥? 科学证实:根本没用!

www.qinwo8.com2020-03-07

科学证实,像慢跑这样的“有氧运动”不是一种好的减肥运动。

我相信许多人会选择通过“走路、跑步和踩飞轮”来减肥。毕竟,每个人都说,“只有当你进行“有氧运动”时,你才能燃烧脂肪。”然而,这个概念现在已经被消除了。一些专家认为“有氧运动的好处被夸大了。事实上,其中许多只是人们的想象。”“最近,一本新书《有氧减肥的伟大神话》引发了一场讨论,因为创立了“湍流训练法”的作者克雷格巴兰坦推翻了书中一系列既定的体育概念。他提到,公众过去认为减肥必须通过有氧运动来实现,尤其是对女孩来说,但事实是“女性比男性更难通过有氧运动来减肥”以及“人类根本不擅长跑步”。“对于那些一周慢跑4次以上的人来说,死亡率甚至比那些根本不慢跑的人还要高。至于像飞轮和马拉松这样的有氧运动,横纹肌溶解也很容易发生,稳定的有氧运动对心脏健康不会有太大影响。

▲人们在跑步机上行走25分钟消耗的热量平均被高估了72%。

Craig还指出“人们在跑步机上行走25分钟所消耗的热量平均被高估了72% ”,并且“需要几分钟的有氧运动才能减掉大约1.8到2.7公斤的体重”,这意味着有氧运动不仅费时低效,还会导致肌肉萎缩,增加受伤的可能性。从心理学的角度来看,一些人甚至认为他们在长时间的有氧运动后“减少了很多卡路里”,并选择吃大餐来奖励自己。结果,他们的体重趋向于增加而不是减少。

如果你不做有氧运动,你应该如何减肥?对此,克雷格在他的书中建议“肌肉力量训练、阻力代谢训练、高强度间歇训练和少吃加工食品”等其他方面,尤其是每天10分钟的高强度间歇锻炼,可以同时提高肌肉力量和心肺耐力达到这种效果需要120分钟的高强度间歇运动,而达到这种效果需要1800分钟的自行车运动。显然,就时间和效果而言,它远远优于有氧运动。

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